کفش پیاده روی مناسب استفاده برای دیسک کمر و خار پاشنه

ارسال شده توسط

مهر 4, 1405

در مهر 4, 1405

کفش پیاده روی مناسب استفاده روزانه برای دیسک کمر و خار پاشنه چه ویژگی هایی دارد؟

برای خیلی از افراد، درد کف پا یا تیر کشیدن کمر از یک نقطه شروع می شود: کفش نامناسب. وقتی ضربه های ریز هر قدم به خوبی جذب نشود، نیرو از پاشنه به زانو و بعد به لگن و کمر منتقل می شود. به همین دلیل، کفش پیاده روی مناسب استفاده روزانه باید چند ویژگی کلیدی داشته باشد تا به درد دیسک کمر و خار پاشنه کمک کند.

اولین نکته، جذب ضربه در ناحیه پاشنه است. خار پاشنه معمولا با التهاب فاشیای کف پا همراه است و هر ضربه مستقيم مي تواند درد را تشديد کند. پس کفشی بهتر است که پاشنه نرم و ساختار ميانی استاندارد داشته باشد. دومین نکته، قوس مناسب کف پا است. اگر کفش قوس را پشتيبانی نکند، فشار در کف پا پخش نمی شود و بدن برای جبران، فرم راه رفتن را خراب می کند؛ همین موضوع به دیسک کمر هم فشار اضافه می دهد.

نکته بعدی، ثبات در پاشنه و میانه پا است. کفش هایی که کناره های ضعیف دارند، باعث می شوند پا در هر قدم کمی بچرخد. این چرخش های کوچک در طول روز جمع می شوند و به درد کمر و زانو تبدیل می شوند. در نهایت، وزن کفش مهم است. کفش سبک تر، خستگی را کمتر می کند و به شما اجازه می دهد پیاده روی را اصولی و پیوسته ادامه دهید.

اگر هدف شما خرید از فروشگاه لایف اسپرت است، بهتر است در کنار این نکات، خدماتی مثل ارسال دو سایز جهت تست در تهران و پرداخت درب منزل را هم در نظر بگیرید تا انتخاب نهایی دقیق تر شود.

برای خار پاشنه چه نوع کفی و زیره ای بهتر است؟

خار پاشنه با یک نسخه واحد درمان نمی شود، اما کفش خوب معمولا درد را کمتر می کند. مهم ترین موضوع برای خار پاشنه، ترکیب دو عامل است: نرم بودن پاشنه و پخش فشار در طول کف پا. بنابراین به این موارد توجه کنید:

زیره بیرونی با چسبندگی خوب و انعطاف کنترل شده: زیره خیلی خشک فشار را زیاد می کند، زیره خیلی نرم هم ثبات را کم می کند.
لایه میانی با جذب ضربه: فوم استاندارد، ضربه را در هر قدم پخش می کند.
کفی قابل تعویض یا کفی با قوس مناسب: بسیاری از افراد خار پاشنه با کفی طبی بهتر می شوند، پس کفش باید امکان سازگاری با کفی را داشته باشد.
فضای پنجه مناسب: فشار روی پنجه و جمع شدن انگشت ها می تواند فرم قدم را خراب کند و فشار را به پاشنه برگرداند.

اگر بین کفش پیاده روی و کفش رانینگ مردد هستید، به مسیر استفاده توجه کنید. برای استفاده روزانه و مسیرهای شهری، کفش پیاده روی معمولا تعادل بهتری بین نرمی و ثبات دارد. برای تمرین های منظم و ضربه های بیشتر، کفش رانینگ می تواند انتخاب بهتری باشد، به شرطی که قوس و پاشنه را خوب پشتیبانی کند.

کفش مناسب دیسک کمر چطور به کاهش درد کمک می کند؟

دیسک کمر مستقیما با کفش مرتبط به نظر نمی رسد، اما زنجیره حرکتی بدن همه چیز را به هم وصل می کند. وقتی کفش ضربه را جذب نمی کند، فشار به زانو و لگن منتقل می شود و در نهایت به کمر می رسد. از طرفی، اگر کفش تعادل کافی نداشته باشد، بدن برای حفظ تعادل عضلات را بیش از حد درگیر می کند و همین موضوع درد را تشدید می کند.

برای دیسک کمر، کفشی بهتر است که این ویژگی ها را داشته باشد:

ضربه گیری مناسب در پاشنه و پنجه
ثبات در قسمت میانی و پاشنه
قوس استاندارد برای کنترل پرونیشن یا چرخش داخلی پا
ارتفاع پاشنه منطقی و بدون شیب شدید
راحتی در راه رفتن طولانی و عدم فشار به روی پا

در کنار کفش، بهتر است راه رفتن را هم اصولی کنید. مسیرهای صاف، قدم های کوتاه تر و ریتم یکنواخت معمولا کمک می کند. همچنین اگر قصد خرید آنلاین دارید، سایز دقیق نقش حیاتی دارد. برای همین پیشنهاد می کنم حتما به مقاله قبلی لایف اسپرت با عنوان راهنمای انتخاب سایز کفش هم سر بزنید تا هم طول پا را درست اندازه بگیرید و هم از اشتباه های رایج در انتخاب سایز دور بمانید.

چه زمانی کفش رانینگ بهتر از کفش پیاده روی است؟

بعضی افراد فکر می کنند هر کفش رانینگ برای پیاده روی هم عالی است. همیشه این طور نیست، اما در چند حالت، کفش رانینگ انتخاب هوشمندانه- پیاده روی شما تند و ش است و ضربه هر قدم بیشتر حس می شود

پیاده روی شما تند و شبیه دویدن آرام است
مسیر شما طولسته می شود

جذب ضربه بیشتر نیاز دارید

سطح مسیر سخت است و پا سریع خسته می شود

در این حالت ها، یک کفش رانینگ زنانه یا کفش رانینگ مردانه با پاشنه نرم و کفی استاندارد می تواند فشار روی کمر و پاشنه را کمتر کند. البته اگر برنامه شما بیشتر پیاده روی آرام و استفاده روزانه است، کفش پیاده روی با ثبات بیشتر معمولا انتخاب مطمئن تری است.

معرفی کفش های پرو استپ برای پیاده روی روزانه و رانینگ

اگر قصد شما این است که در همین مقاله مدل های مختلف را ببینید و راحت تر انتخاب کنید، پرو استپ یکی از گزینه های محبوب برای استفاده روزانه، پیاده روی و حتی تمرین های سبک است. مزیت اصلی در این سبک کفش ها، ترکیب ضربه گیری و راحتی است؛ یعنی چیزی که هم برای خار پاشنه مهم است و هم برای دیسک کمر.

پرو استپ مناسب پیاده روی شهری و استفاده روزانه

این دسته از مدل ها معمولا روی راحتی طول روز تمرکز دارند. اگر ساعات زیادی سرپا هستید یا مسیرهای کوتاه تا متوسط را هر روز می روید، این مدل ها برای شما مناسب ترند. در چنین انتخابی، دنبال این ویژگی ها باشید:

شما مناسب ترند. در چنین انتخابی، دنبال این ویژگی ها باشید:

با حس راحتی از قدم اول

ثبات خوب در پاشنه برای جلوگیری از خستگی ساق
وزن متعادل برای استفاده طولانی

این مدل ها انتخاب خوبی برای کسانی هستند که علاوه بر راحتی، ظاهر اسپرت و قابل ست کردن با لباس روزمره می خواهند. از نظر سبک زندگی هم برای کار، دانشگاه، خرید و پیاده روی عصرگاهی کاملا کاربردی است.

پرو استپ برای رانینگ سبک و تمرین های هوازی

اگر تمرین هوازی دارید، یا پیاده روی شما سرعتی است و گاهی وارد دویدن آرام می شوید، بهتر است سراغ مدل های رانینگ بروید. در این مدل ها، ضربه گیری و بازگشت انرژی اهمیت بیشتری دارد. یک کفش رانینگ خوب به شما کمک می کند دیرتر خسته شوید و فرم دویدن شما پایدار بماند.

در این بخش، هم کف و سایز بندی انتخاب و هم کفش رانینگ زنانه می تواند با توجه به فرم پا و سایز بندی انتخاب شود. نکته مهم این است که فضای پنجه کافی باشد و پاشنه در کفش لق نزند. اگر به خار پاشنه حساس هستید، مدلی را انتخاب کنید که پاشنه نرم تری داشته باشد و امکان استفاده از کفی طبی را هم به شما بدهد.

پرو استپ برای کسانی که هم باشگاه می روند هم پیاده روی می کنند

خیلی ها یک کفش همه کاره می خواهند. اگر برنامه شما ترکیبی است و هم پیاده روی دارید و هم تمرین سبک باشگاهی، بهتر است به سراغ مدلی بروید که هم ثبات داشته باشد و هم نرم باشد. این مدل ها می توانند به عنوان کفش مناسب باشگاه برای تمرین های عمومی هم استفاده شوند، به شرطی که وزنه های خیلی سنگین و حرکات تخصصی پاورلیفتینگ در برنامه شما نباشد.

برای چنین استفاده ای، کفش باید در کناره ها محکم باشد، کفی سر نخورد و رویه پا را خوب نگه دارد. این سبک برای افرادی که سبک زندگی فعال دارند و بین کار، پیاده روی و باشگاه در رفت و آمدند بسیار منطقی است.